Giảm mỡ bụng là một vấn đề nan giải, nhưng nếu bạn quyết tâm, chỉ cần một tuần tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn sẽ bất ngờ.
Các nhà dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên dưới đây, theo Jakartapost.
Chạy, bơi lội hoặc aerobic là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. (Minh họa: AlexMile/Pixabay)
Tập aerobic hằng ngày
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.
Giảm đường, tinh bột
Để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt, bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một phương pháp ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, chỉ cần tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm lượng muối
Ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Ăn cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ 2-3 lần mỗi tuần giúp đốt cháy mỡ bụng nội tạng. (Minh họa: OpenClipart-Vectors/Pixabay)
Ăn cá hồi, cá mòi, cá ngừ
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein phẩm chất cao và chứa acid omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Bữa sáng giàu protein
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
Các loại hạt và đậu giúp cảm thấy no trong vài giờ. (Minh họa: Pixabay)
Tiêu thụ chất xơ hòa tan
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.
Uống đủ nước
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Uống nhiều nước mỗi ngày thì việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Tránh bất kỳ đồ uống nào có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn. (Bảo Khôi)
