.
Nghiên cứu cho thấy việc liên tục thiếu ngủ làm cho hay mệt mỏi, ù lì, khó chịu, mất tập trung, không hài lòng, và tăng cân. Để dễ ngủ hơn, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:
1. Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày
Làm một vài điều gì đó khiến bạn thư giãn trước khi đi ngủ – điều này giúp tâm trí và cơ thể bạn nhận thức được rằng đã đến lúc phải đi ngủ. Bạn có thể tắm nước nóng, đọc một quyển sách hay, hoặc uống một cốc sữa.
2. Trang trí phòng ngủ
Luôn giữ phòng ở nhiệt độ mát mẻ, sử dụng rèm cửa, dùng ánh sáng đèn nhẹ dịu… là những cách để bạn dễ dàng đi vào cơn buồn ngủ.
3. Không sử dụng điện thoại như một đồng hồ báo thức.
Chúng ta thường dùng điện thoại như một “đồng hồ báo thức” để dậy vào buổi sáng. Vấn đề ở đây là: nếu bạn không thể ngủ, bạn sẽ cảm thấy bị làm phiền nếu như điện thoại liên tục có thông báo về tin nhắn, ứng dụng hay một số cuộc gọi. Giải pháp: Hãy tắt chuông điện thoại hoặc nếu có thể, tắt nguồn điện thoại và chỉ dùng đồng hồ báo thức.
4. Thở sâu
Trước khi đi ngủ, hít vào thật sâu, để không khí trong lành đi vào phổi của bạn, lan tỏa và làm sạch ở tất cả các tế bào. Sau đó thở ra, tưởng tượng tất cả các chất độc trong cơ thể đã ra ngoài, để cơ thể của bạn được phục hồi. Duy trì thói quen này đều đặn bạn sẽ rất dễ ngủ. Tuy nhiên bạn sẽ không thấy hiệu quả ngay từ lần đầu áp dụng. Hãy kiên trì.
5. Thư giãn các cơ ở ngón chân/ngón tay của bạn.
Gập các ngón chân của bạn thật chặt và đếm đến bảy, và sau đó thư giãn. Với các ngón tay, bạn có thể áp dụng tương tự.
6. Chiếm tâm trí của bạn với một bài tập tinh thần.
Thay vì đếm cừu theo cách bình thường, bạn có thể tự đếm theo một quy ước đặt ra sẵn. Chẳng hạn như đếm ngược từ 100 đến 1 với các số chia hết cho 3. Các nhịp đếm sẽ ru bạn vào trạng thái buồn ngủ, và việc “vừa đếm vừa tính” có thể khiến bạn phải động não suy nghĩ, và chú ý đến nó
7. Ra khỏi giường.
Harneet Walia, một bác sĩ tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Cleveland Clinic, nói rằng: “Nếu bạn không thể ngủ được sau 30 phút nằm trên giường, bạn nên dậy”. Làm một cái gì đó nhẹ nhàng, như là đọc sách, nghe nhạc, pha một loại nước uống…
8. Xua tan mọi lo lắng trong đâu
Nếu tâm trí bạn cứ nghĩ mãi về những gì có thể xảy ra ngày mai, tuần sau, hoặc năm sau, hãy loại bỏ nó ra khỏi đầu. Còn nếu vẫn lo lắng thì bạn có thể viết ra mọi nỗi lo của mình trên giấy, sau đó đi ngủ. Điều này giúp bạn dễ chịu hơn.
Nếu tâm trí bạn cứ nghĩ mãi về những gì có thể xảy ra ngày mai, tuần sau, hoặc năm sau, hãy loại bỏ nó ra khỏi đầu. Còn nếu vẫn lo lắng thì bạn có thể viết ra mọi nỗi lo của mình trên giấy, sau đó đi ngủ. Điều này giúp bạn dễ chịu hơn.
9. Đừng xem đi xem lại đồng hồ báo thức khi bạn không ngủ được.
Hãy tạm quên nó đi. Khi khó ngủ, tốt nhất không nên nhìn đồng hồ 5 phút một lần.
Hãy tạm quên nó đi. Khi khó ngủ, tốt nhất không nên nhìn đồng hồ 5 phút một lần.
10. Nghĩ về một kỷ niệm đẹp
Tạm quên những nỗi muộn phiền hôm nay. Đừng lo lắng nữa. Cùng hồi tưởng lại một chuyện vui trong quá khứ và bạn sẽ ngủ dễ hơn nhiều.
11. Vận động nhiều trong ngày
11. Vận động nhiều trong ngày
Cơ thể bạn sẽ cảm thấy không cần phải ngủ, nếu như bạn không làm nhiều việc trong ngày. Càng năng động, càng làm việc hiệu quả, bạn sẽ càng ngủ ngon
12. Mua một chiếc gối tốt hơn
Gối hỗ trợ đầu và cổ của bạn khi ngủ. Ngoài ra, nó cũng cần được làm sạch hàng tuần và có chất liệu tốt. Nếu gối của bạn đã “xuống cấp”, nên mua một chiếc gối mới
13. Đi bác sĩ.
Nếu bạn mất ngủ trong một thời gian dài mà đã thử mọi cách vẫn không khỏi, tốt nhất nên đi bác sĩ để tìm cách điều trị đúng đắn nhất.
Nếu bạn mất ngủ trong một thời gian dài mà đã thử mọi cách vẫn không khỏi, tốt nhất nên đi bác sĩ để tìm cách điều trị đúng đắn nhất.
Lan Vi - Sưu Tầm
